在宅勤務の昼ごはんが「めんどくさい」あなたへ。準備5分・洗い物ゼロの最適解はこれだった

午前の会議やっと終わった。
今から1時間の昼休みだけど、自分一人のためにご飯作る気力なんて1ミリもないよ…。
またカップ麺か、コンビニ行くのも着替えるのめんどくさいしなぁ

ちょっと！ 毎日そんな食生活じゃ、午後の仕事も集中できないでしょ？
せっかく家にいるんだから、もっと体にいいものを食べなさいよ。

それが間違いの元よ。
今日は母さんが、「昼寝の時間も確保できて、栄養も摂れる」最高のタイパ（タイムパフォーマンス）飯を教えてあげるわ！

在宅勤務中のランチ、どうしていますか？

「くらしの時短ナビ」編集長のちるです。

この記事では、在宅ワーク歴5年の私がたどり着いた「昼ごはんの完全自動化（調理・片付けゼロ）」の戦略をご紹介します。

貴重な昼休みを「家事」ではなく「休息」に使って、午後のパフォーマンスを爆上げしましょう！

在宅勤務の昼ごはん、正直「めんどくさい」が限界突破していませんか？

通勤がないのは快適ですが、その分「オンオフの切り替え」が難しく、家事が仕事に食い込んでくるのがテレワークの最大の難点ですよね。

1時間の休憩が「準備と片付け」で消える絶望感

パスタを茹でて10分、食べて15分、フライパンと皿を洗って10分。 残りの時間でコーヒー淹れて…ってやってたら、もう次のZoom会議の5分前！
「あれ、私いま休憩した？ 家事しただけじゃない？」って虚無になる瞬間、ありますよね。

これでは、午後の仕事に向けてリフレッシュするどころか、家事という「第二の業務」をこなしただけで疲弊してしまいます。

結局「カップ麺」か「納豆ご飯」の無限ループ

「手軽だから」と選ぶカップ麺、丼もの、うどん。

これら炭水化物中心の単品メニューは、食後の血糖値を急激に上げます。

炭水化物ドカ食いした日の14時の会議、本当に地獄ですよね。
カメラオフにして白目むきながら、必死に議事録取ってる時のあの罪悪感…。
あれを防ぐには、やっぱり「タンパク質と野菜」が必要なんです。

生産性が落ち、残業が増える。まさに負のループです。

【レベル別】めんどくさい日の在宅ランチ解決策

「今日は本当に何もしたくない」という日のための選択肢を、効率性と健康面からレベル分けしました。

Lv.1 まあまあ：コンビニ・スーパー活用

おにぎり＋インスタント味噌汁＋サラダチキン。

定番ですが、毎回買いに行くと割高（700〜800円）になりがち。

それに、Web会議の合間に「部屋着から外着に着替える」こと自体が、めちゃくちゃハードル高くないですか？ 冬場は特に…。

Lv.2 効率重視：完全栄養食（パン・パスタ）

BASE BREADなどの完全栄養食は、袋を開けるだけで栄養バランスが完璧。

タイパは最強ですが、「食事としての楽しみ（味や温かさ）」は少し犠牲になるかもしれません。

忙しい時期は助かるんですけど、毎日続くと心がカサカサしてくるというか…。
やっぱり人間、「温かいおかず」を食べたほうが、心も満たされる気がします。

Lv.3 最適解：冷凍宅配弁当

レンジで5分、容器はゴミ箱へ。

「温かい定食」が食べられるのに、調理も洗い物もゼロ。

栄養バランスも管理されており、在宅ワーカーにとっての最適解と言えます。

ビジネスパーソンこそ「冷凍弁当」を導入すべき3つの理由

「冷凍弁当＝手抜き」ではありません。

これは、あなたの時間とパフォーマンスを守るための「投資」です。

理由1：圧倒的な「タイパ」で昼寝時間が確保できる

調理と片付けにかかる「40分」をカットできれば、その時間を何に使えますか？

15分の仮眠を取ったり、好きなYouTubeを見たり。

この「15分の仮眠」が取れるかどうかが、定時で上がれるかどうかの分かれ道！
脳を完全にオフにする時間を確保することで、夕方の集中力が劇的に変わります。

理由2：低糖質メニューで「午後のパフォーマンス」維持

多くの宅配弁当サービスは、管理栄養士監修のもと「糖質30g以下」などで設計されています。

コンビニ弁当で摂取しがちな過剰な糖質を抑えることで、食後の急激な眠気（血糖値スパイク）を防ぎ、午後イチの会議でもクリアな思考を維持できます。

理由3：外食より安く、コンビニより健康的

UberEatsを頼めば手数料込みで1,500円近くかかりますが、冷凍弁当なら1食600円前後です。

Uberの手数料だけでコーヒー1杯飲めますからね…。

「自炊よりは高いけど、外食よりは安い」この絶妙なラインが、必要経費として割り切れるポイントです。

【実食検証】在宅ワークにおすすめの宅配弁当ランキング

数あるサービスの中から、私が実際に食べて「在宅勤務との相性（片付けやすさ・眠くなりにくさ）」で選んだTOP3です。

1位：フレンチシェフの味を自宅で「DELIPICKS（デリピックス）」

ミシュラン経験のあるフレンチシェフが監修しており、味のクオリティは冷凍弁当界でもトップクラスです。

推しポイント
AI診断で簡単な質問に答えるだけで、自分好みのメニューを勝手に選んで届けてくれるんです。
「今日なに食べよう…」って悩む秒数すら惜しい私には、この「完全おまかせ機能」が神すぎました。

＼初回2,300円OFFキャンペーン中／

2位：コスパ重視なら「ワタミの宅食ダイレクト」

「毎日食べるから安く抑えたい」という方はワタミ一択。

お試しセットのコスパが良く、送料ハードルも低めです。

推しポイント
お洒落さはないけど、味は「実家のご飯」のような安心感があって、毎日食べても飽きないんです。
UberEatsの配達料くらいの値段で、定食が食べられると思えばコスパ最強です。

副菜の味付けが本当に上手で、午後からも胃もたれしない優しい味が素晴らしいわ

＼1食390円〜！お試しセットを見てみる／

3位：野菜不足を解消するなら「Meals（ミールズ）」

あのレシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュースしたお弁当です。

推しポイント
在宅ワークしてると野菜不足になりがちじゃないですか？
これは「野菜量120g以上」って決まってるから、罪悪感がゼロなんです。
魚料理も骨が抜いてあったりして、細かい気配りがさすがだな〜って感動しました！

＼今なら初回限定2,000円OFF／

まとめ：お昼ごはんを「自動化」して、仕事もプライベートも充実させよう

仕事だけでも大変なんだから、お昼ごはんくらいラクしなさい。
空いた時間で15分でも昼寝すれば、頭がスッキリして仕事も早く終わるはずよ。

うん！ 洗い物のないキッチンを見るのって、最高に気分がいいもんね！
浮いた時間で推し活動画でも見て、午後も頑張ることにする！

冷凍庫に「温めるだけで美味しいフレンチ（DELIPICKS）」があるという安心感は、メンタル安定剤になります（笑）

「忙しくなっても、私には美味しいストックがあるし」って思えるだけで、仕事のプレッシャーが少し軽くなるんですよ。

まずは冷凍庫のスペースを少し空けて、お試しセットをストックすることから始めてみてください。

＼初回2,300円OFFキャンペーン中／